3 ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சிபொட்டில் பரிந்துரைக்கிறார்

காரமான சிபொட்டில் சுண்டல் புரிட்டோ கிண்ணங்கள் காரமான சிபொட்டில் சுண்டல் புரிட்டோ கிண்ணங்கள்கடன்: Pinterest / பூண்டு டைரிஸ்

'பயணத்தின்போது நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும், வேகமாக எதையாவது பிடிக்க வேண்டும்?' இது வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து நான் பெறும் பொதுவான கேள்விகளில் ஒன்றாகும். எனது பொதுவான பதில்: அருகிலுள்ள சிபொட்டிலைத் தேடுங்கள்.

சொத்து சகோதரர்கள் மற்ற சகோதரர்

முன்னால், சிபொட்டிலுடன் எனக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை, ஒருபோதும் இல்லை என்று சொல்ல விரும்புகிறேன். ஆனால் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் என்ற முறையில், பொருட்கள் என்று நான் நம்புகிறேன் தி என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பதில் மிக முக்கியமான காரணி. அதனால்தான், என் கருத்துப்படி, சிபொட்டலின் மெனு மற்ற துரித உணவு மூட்டுகளை விட அதிகமாக உள்ளது.

பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து அடையாளம் காணக்கூடிய பொருட்களையும் பாருங்கள் சிபொட்டில் & apos; தளம் av வெண்ணெய் முதல் மஞ்சள் வெங்காயம் வரை - மற்றும் அவற்றை பாரம்பரிய துரித உணவு சங்கிலிகளால் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள், அங்கு நீங்கள் கேக்கிங் எதிர்ப்பு முகவர், ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய், மாவை கண்டிஷனர் மற்றும் டிஸோடியம் இனோசினேட் போன்றவற்றைக் காணலாம். (எனது வாடிக்கையாளர்களுடன் நான் இதைச் செய்யும்போது, ​​அவர்கள் பெரும்பாலும் மாறுபாட்டால் அதிர்ச்சியடைவார்கள்.)





நிச்சயமாக, சிபொட்டில் மெனுவில் உள்ள சில விருப்பங்கள் முழுமையாக ஏற்றப்பட்ட பர்ரிட்டோ (இது 1,300 கலோரிகளுக்கு மேல் சேர்க்கிறது) மற்றும் பெரிய சில்லுகள் மற்றும் கஸ்ஸோ (இது 1,270 கலோரிகளில் கடிகாரங்கள்) உள்ளிட்டவை. ஆனால் சிப்போட்டில் உங்கள் ஆர்டரைத் தனிப்பயனாக்குவதற்கான திறன் என்பது உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட தேவைகளை பூர்த்திசெய்ய முடியும் என்பதோடு, கூடுதல் மற்றும் மந்தமான உணர்வைத் தரக்கூடிய கூடுதல் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்.

புதிய தயாரிப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மூன்று ஆற்றல்மிக்க உணவை உருவாக்குவதற்கான எனது உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே மக்ரோனூட்ரியண்ட் சமநிலை , மற்றும் உங்கள் கலோரி பட்ஜெட்டை வெல்ல முடியாது.



சாலட்

எனது சிறந்த தேர்வு ஒரு ஆடை, ரோமெய்ன் கீரை, கருப்பு பீன்ஸ் , ஃபாஜிதா காய்கறிகளும், லேசான சல்சா, மற்றும் குவாக்காமோல் . வினிகிரெட்டைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் 220 கலோரிகளைச் சேமிக்கிறீர்கள், மொத்தம் 415 ஆக வருகிறது. இந்த உணவு 12 கிராம் பொதி செய்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு மோசமாக இல்லை தாவர புரதம் , 16 கிராம் ஃபைபர் , வைட்டமின் சி க்கான தினசரி மதிப்பு (டி.வி) ஐ விடவும், வைட்டமின் ஏ-க்கு கிட்டத்தட்ட 100% டி.வி., மற்றும் உங்கள் தினசரி மூன்றில் ஒரு பங்கு இரும்பு தேவைகள். இந்த உணவும் மிகவும் மலிவு, ஏனெனில் சிபொட்டில் குவாக் காய்கறி உணவுகளுடன் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

செலவு: $ 6.70

புரிட்டோ கிண்ணம்

மற்றொரு சிறந்த தேர்வு: ஃபாஜிதா காய்கறிகளுடன் ஒரு சிக்கன் புரிட்டோ கிண்ணம், லேசான சல்சா, குவாக்காமோல், கீரை, மற்றும் அரை ஸ்கூப் ஒவ்வொன்றும் பழுப்பு அரிசி மற்றும் பிண்டோ பீன்ஸ். இது 630 கலோரிகளுக்கு வருகிறது. சீஸ் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் 220 ஐ சேமிக்கிறீர்கள், மேலும் 320 கலோரிகளையும் (பிளஸ் 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும்) ஒரு பர்ரிட்டோ மடக்குக்கு பதிலாக கிண்ணத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் சேமிக்கிறீர்கள். அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் அரை ஸ்கூப்ஸைக் கேட்பது மேலும் 170 கலோரிகளையும் கிட்டத்தட்ட 30 கிராம் அளவையும் துண்டிக்கிறது கார்ப்ஸ் .



செலவு: $ 9.65

மிருதுவான சோளம் டகோஸ்

இறுதியாக, மிருதுவான சோள டார்ட்டிலாக்கள், சிக்கன், லேசான சல்சா, குவாக்காமோல் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் சிக்கன் டகோஸ் 640 கலோரிகளில் வெட்டுகிறது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, மிருதுவான சோள டார்ட்டிலாக்களில் மென்மையான மாவு டகோஸை விட 50 குறைவான கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு இல்லை. அவை சோள மாவு, நீர், சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் சுண்ணாம்பு ஆகியவற்றால் தயாரிக்கப்படுகின்றன. குவாக் கூடுதல் $ 1.95 மற்றும் 230 கலோரிகளுக்கு மதிப்புள்ளது, ஏனெனில் அது நிரம்பியுள்ளது நல்ல கொழுப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், மற்றும் 6 கிராம் நிரப்பும் இழைகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் குவாக்கில் பாதியை மட்டுமே சாப்பிட்டுவிட்டு, மீதமுள்ளதை இரவு உணவிற்கு சேமித்தால், உங்கள் உணவு மொத்தம் 525 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும்.

செலவு: $ 9.65

ஒரு கடைசி ஆலோசனை: சாத்தியமான ஒவ்வொரு முதலிடத்தையும் குவிப்பதன் மூலம் உங்கள் பணத்தை அதிகம் பெற வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை எதிர்க்கவும். நிச்சயமாக, சீஸ், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சோள சல்சா போன்ற பொருட்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரே விலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு இலக்குகளை தடம் புரண்டால் கூடுதல் நீண்ட காலத்திற்கு அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்காது.

நீண்ட கூந்தலுடன் இளஞ்சிவப்பு பாடகர்

சிந்தியா சாஸ் இருக்கிறது ஆரோக்கியம் & apos; இன் பங்களிப்பு ஊட்டச்சத்து ஆசிரியர், a நியூயார்க் டைம்ஸ் சிறந்த விற்பனையான எழுத்தாளர் மற்றும் நியூயார்க் யான்கீஸ் மற்றும் புரூக்ளின் நெட்ஸின் ஆலோசகர்.

இந்த கதை முதலில் தோன்றியது ஆரோக்கியம்

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

மத்தேயு மெக்கோனாஹே தனது மாமாவின் சிறந்த ஆலோசனையைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்

மத்தேயு மெக்கோனாஹே தனது மாமாவின் சிறந்த ஆலோசனையைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்

க்ளோ கர்தாஷியனின் காம்ப்ளக்ஸ் ஷூட்டிலிருந்து மேலும் சூடான படங்கள் பார்க்கவும், அவர் லாமர் ஓடத்தை 'ஒவ்வொரு நாளும்' தவறவிட்டதாக ஒப்புக் கொண்டார்.

க்ளோ கர்தாஷியனின் காம்ப்ளக்ஸ் ஷூட்டிலிருந்து மேலும் சூடான படங்கள் பார்க்கவும், அவர் லாமர் ஓடத்தை 'ஒவ்வொரு நாளும்' தவறவிட்டதாக ஒப்புக் கொண்டார்.

'ஜெர்ரி மாகுவேர்' கொடுமைப்படுத்துதலுக்குப் பிறகு ஜோனதன் லிப்னிகி கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் போரை வெளிப்படுத்துகிறார் (பிரத்தியேக)

'ஜெர்ரி மாகுவேர்' கொடுமைப்படுத்துதலுக்குப் பிறகு ஜோனதன் லிப்னிகி கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் போரை வெளிப்படுத்துகிறார் (பிரத்தியேக)

கேமரூன் டயஸ் மற்றும் பெஞ்சி மேடன் வரவேற்பு மகள் ராடிக்ஸ்

கேமரூன் டயஸ் மற்றும் பெஞ்சி மேடன் வரவேற்பு மகள் ராடிக்ஸ்

ஜேன் ஃபோண்டா தனது சின்னமான ஒர்க்அவுட் வழக்கத்தை டிக்டோக்கிற்கு கொண்டு வருகிறார்

ஜேன் ஃபோண்டா தனது சின்னமான ஒர்க்அவுட் வழக்கத்தை டிக்டோக்கிற்கு கொண்டு வருகிறார்

கெய்ட்லின் ஜென்னருக்கு கெண்டலும் கைலியும் எப்படி நடந்துகொண்டார்கள்?

கெய்ட்லின் ஜென்னருக்கு கெண்டலும் கைலியும் எப்படி நடந்துகொண்டார்கள்?

ஹேடன் பனெட்டியர்: நாஷ்வில்லில் உள்ள வீட்டில்

ஹேடன் பனெட்டியர்: நாஷ்வில்லில் உள்ள வீட்டில்

MILF ஆபாச நட்சத்திரம் டெட் க்ரூஸ் இர்மா சூறாவளி காரணமாக 'இருட்டில்' உள்ளது

MILF ஆபாச நட்சத்திரம் டெட் க்ரூஸ் இர்மா சூறாவளி காரணமாக 'இருட்டில்' உள்ளது

இந்த மூன்று போக்குகள் 2021 ஆம் ஆண்டில் வீட்டில் முடி நிறத்தை வரையறுக்கும்

இந்த மூன்று போக்குகள் 2021 ஆம் ஆண்டில் வீட்டில் முடி நிறத்தை வரையறுக்கும்

இந்த வீழ்ச்சிக்கு தெற்கின் சிறந்த புத்தக விழாக்களைத் தவறவிடாதீர்கள்

இந்த வீழ்ச்சிக்கு தெற்கின் சிறந்த புத்தக விழாக்களைத் தவறவிடாதீர்கள்