ஒவ்வொரு ஹேக்கும் நான் உண்மையில் 2021 இல் ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிக்கிறேன்

நான் 2020 மிகவும் வலுவாக ஆரம்பித்தேன். நான் வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் என் ஜிம்மிற்குச் சென்றேன். நான் புதிய சமையல் குறிப்புகளை முயற்சித்தேன். நான் ஒரு தொடங்கினேன் புல்லட் ஜூர்னா l. என் வாழ்க்கையின் அடுத்த தசாப்தத்தை எடுக்க நான் மிகவும் தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்தேன். யதா யதா, ஒரு விஷயம் இன்னொருவருக்கு இட்டுச் சென்றது, இங்கே நான் ஜூலை 2020 இல் இருந்தேன், நானும் பலரைப் போலவே விழுந்துவிட்டேன். பதிவுக்காக, உலகளாவிய தொற்றுநோய் இருந்தது, ஆனால் நான் அவ்வளவு சூடாக செய்யவில்லை. நான் என்னை ஆளினேன், செய்தேன் புதுப்பிக்கப்பட்ட சில இலக்குகள் அது காலத்திற்கு ஏற்றது, என் மகிழ்ச்சியான வழியில் சென்றது. நான் சொல்ல இங்கே இருக்கிறேன்: நான் இப்போது இருந்ததை விட இப்போது 100 மடங்கு நன்றாக உணர்கிறேன், அதே ஆர்வத்தை புதிய ஆண்டிலும் கொண்டு செல்கிறேன்.

ஆனால் நான் முதலில் ஒப்புக்கொள்வேன்: சுகாதார “போக்குகள்” என் ஜாம் அல்ல. ஒட்டிக்கொள்ளும் ஒன்று எனக்குத் தேவை. எனது வாழ்க்கையையும் வழக்கத்தையும் முழுவதுமாக மாற்றியமைக்க நான் விரும்பவில்லை, உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் தொடர்பாக சமூகமயமாக்குவதை நான் ஒருபோதும் தைரியப்படுத்த மாட்டேன். எனவே, ஒரு பெண் என்ன செய்ய வேண்டும்? இங்கே சுகாதார ஹேக்ஸ் நான் உண்மையில் 2021 இல் என் வாழ்க்கையில் செயல்படுத்த திட்டமிட்டுள்ளேன்.

1. “32 ப்ரூ முன்”

இதை நான் சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு இன்ஸ்டாகிராமில் பார்த்தேன், இருப்பினும் இது என் வாழ்க்கையை மாற்றிவிட்டது, விடுமுறை காலத்திற்குப் பிறகு, இந்த இலக்கை நானே மீண்டும் ஒதுக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன். அடிப்படையில், நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன்பு 32 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்பதுதான் யோசனை கப் காபி காலையில், நான் மேதை கண்டேன். இது ஒரு எளிதான, அழகான நேரடியான கருத்து, ஆனால் அது எனக்கு முதன்முதலில் குடிநீரைப் பெறுவதை நான் விரும்புகிறேன், மேலும் நான் என் காபி சாப்பிட்டபின் குடிநீரைத் தொடர்ந்து வைத்திருக்க நினைவூட்டுகிறது. வேலை நாளில் நான் தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், பின்னர் பிடிப்பது மற்றும் குடிப்பது மிகவும் கடினம், இது காலையில் தொடங்கி நாள் முழுவதும் என்னைப் பொறுப்பேற்க வைக்கிறது.





ஆதாரம்: laloloomonaija

2. பகுதிகளுக்கு பதிலாக அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்

நான் ஒருபோதும் பறவையைப் போல சாப்பிடும் ஒருவராக இருக்க மாட்டேன். நான் ஒரு உணவை சாப்பிடுகிறேன் என்றால், நான் சொல்லப்போகிற ஒரு உணவை நான் சாப்பிடுகிறேன். ஆனால் பகுதியின் அளவை சரிசெய்வது பெரும்பாலும் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து உணவுகளையும் அதிகமாக சாப்பிடாமல் அனுபவிப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஹேக் ஆகும். அதற்கு பதிலாக, நான் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவிற்கு எவ்வளவு கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கிறேன். நான் பாஸ்தாவின் முழு தட்டையும் சாப்பிட முடியும், ஆனால் புரதத்தையும், ஒரு பக்க சாலட்டையும், ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரையும் சேர்த்து மொத்தமாக சாப்பிட விரும்புகிறேன். நான் முழுமையான, வேகமானதாக உணர்கிறேன், மேலும் நான் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறேன் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதை விட ஊட்டச்சத்துக்கள் மீது என் உணவை உருவாக்குகிறது, இது பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்ற உணவுக்கு என்னை வழிநடத்தும். நான் மெக்டொனால்டைப் பெற விரும்பினால், நான் நிறைய தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, என் சீஸ் பர்கரில் கூடுதல் காய்கறிகளையோ அல்லது புரதத்தையோ சேர்ப்பேன் (மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்-நான் பார்த்த சிறந்த ஹேக்குகளில் ஒன்று இரட்டை இறைச்சியைக் கேட்பது மற்றும் சாண்ட்விச்சை பாதியாகப் பிரிப்பது இரண்டு திறந்த முகம் கொண்ட சாண்ட்விச்கள் சாப்பிட!).



3. நான் விரும்பும் உணவுகளுக்கு மாற்று வழிகளைக் கண்டறிதல்

என்னிடம் பீஸ்ஸா அல்லது பாஸ்தா அல்லது சில்லுகள் இருக்க முடியாது என்று நான் சொன்னால், நான் விரும்புவது அவ்வளவுதான், அது அதிக அளவில் வழிவகுக்கும். எப்போதும். எந்த உணவுகளும் 'மோசமானவை' அல்ல எனவே எனக்கு பிடித்ததை எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கலாம் அல்லது மாற்றலாம் (சில சமயங்களில் நன்றாக ருசிக்கவும்!). தற்போது, ​​நான் நேசிக்கிறேன் MyBizzyKitchen’s ஆரோக்கியமான பீஸ்ஸா மாவை செய்முறை , வேகவைத்த பதிப்புகளுக்கான வழக்கமான சில்லுகளை நான் மாற்றிக்கொண்டேன் (பீட்டோஸ் எனது தற்போதைய பிடித்த காரமான சிப் மாற்று!), மேலும் பாஸ்தா மற்றும் அதிகப்படியான உணவுகளை அனுபவிக்க மேலேயுள்ள ஹேக்கைப் பயன்படுத்துகிறேன்.

ஆதாரம்: ab காபிவிட்டன்

4. மாலையில் “விழா” உருவாக்குதல்

மன ஆரோக்கியமும் முக்கியம், மேலும் இதைச் சுற்றியுள்ள குறிக்கோள்களையும் உருவாக்குவது அவசியம். ஒரு சிகிச்சையாளர் ஒரு முறை உங்கள் மூளையை ஒரு குறிப்பிட்ட பணியாக மாற்றியமைப்பதற்கான ஒரு வழியாக சாதாரண அன்றாட நடைமுறைகளைச் சுற்றி “விழாவை” உருவாக்க பரிந்துரைத்தார், மேலும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலைத் தேர்வுசெய்ய மற்றொரு விஷயத்தை விட இது ஒரு நிகழ்வாக உணரவும்.



இதை நான் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு வழி, வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதன் மூலமும், எனது வேலைநாளை எனது மாலையிலிருந்து பிரிப்பதன் மூலமும். மாலை 6 மணிக்கு கடிகாரம் தாக்கும் போது, ​​நான் கணினியை மூடுகிறேன், மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கிறேன், தண்ணீரைத் தவிர வேறு ஏதாவது குடிக்கிறேன் (அடுத்த உதவிக்குறிப்பைக் காண்க!), மற்றும் ஒரு புத்தகத்தின் 30 பக்கங்களைப் படிக்கிறேன், அல்லது நான் ஒரு YouTube வீடியோவைப் பார்ப்பேன் அல்லது ஒரு நிகழ்ச்சியின் அத்தியாயம் . (இது எனது தொலைபேசியில் வேலை செய்யாத அல்லது ஸ்க்ரோலிங் செய்யாத வரை, நான் விளையாட்டு!) வேலைநாளை முடிக்க ஒரு விழா அல்லது ஒரு சடங்கை உருவாக்க விரும்புகிறேன். எனது படுக்கைக்கு அருகில் மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றிவைக்கும்போது, ​​இரவு வேலை முடிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

5. மாலையில் வேறு பானத்திற்கு மாறுதல்

குடிநீர் என் வலுவான வழக்கு அல்ல. நான் உண்மையில் வேண்டும் நீரேற்றமாக இருக்க என்னை கட்டாயப்படுத்துங்கள் , குறிப்பாக வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது என் மேசையில் உட்கார்ந்துகொள்வது எளிது, நாள் முழுவதும் என் தண்ணீர் பாட்டிலை நிரப்பக்கூடாது. எனவே, இந்த ஆண்டு அந்த சிக்கலை சரிசெய்ய நான் சற்று மாறுபட்ட அணுகுமுறையை எடுத்து வருகிறேன், மேலும் மாலை நேரங்களில் தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் குடிக்க இது அனுமதிக்கிறது. என்னை தவறாக எண்ணாதே, நான் இன்னும் இரவு உணவோடு தண்ணீர் குடிப்பேன், படுக்கைக்கு முன் என் மருந்தை எடுத்துக்கொள்வேன், அல்லது இரவு முழுவதும் வெறுமனே குடிப்பேன். ஆனால் வேலை முடிந்த உடனேயே, நான் ஒரு குமிழி சோடா, பிரகாசமான நீர் அல்லது வயது வந்தோருக்கான விடுதலையைப் பெறுகிறேன், நான் தண்ணீரில் மட்டும் ஒட்டிக்கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக அதை வைத்திருக்கிறேன். என்னால் முடிந்தவரை தண்ணீரில் ஒட்டிக்கொள்ள இது என்னை ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் அதை மாற்றுவதற்கு வேறு எதையாவது 'ஈடுபட' முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும்.

ஆதாரம்: p தெப்ளஸ்ஸைஸ் ப்ரெப்

6.உடற்பயிற்சிகளுக்கான சவால்களை உருவாக்கவும்

உங்களை ஊக்குவிக்கிறது வீட்டில் பயிற்சி ஜிம் இல்லாதபோது ஒரு விருப்பம் கடினம். என்னை யாரும் பார்க்க முடியாவிட்டால் நான் ஏன் கடுமையாக தள்ளுவேன்? நான் செய்ய வேண்டியதில்லை என்றால் நான் ஏன் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குகிறேன் அல்லது பின்பற்றுவேன்? ஒரு வொர்க்அவுட்டின் நடுவில் நிறுத்துவதில் இருந்து என்னைத் தடுக்க எதுவும் இல்லை, ஏனென்றால் எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை. ஆகவே, என்னை ஊக்கமாகவும், ஊக்கமாகவும் வைத்திருக்க, நானே சவால்களை உருவாக்குகிறேன். நான் வாரத்திற்கு மூன்று முறை வேலை செய்யச் சொல்வேன், பின்னர் நான்கு வாரங்களுக்கு நேராக அதைச் செய்தபின், வாரத்தில் நான்கு நாட்களுக்கு அதைத் தள்ளுவேன். நான் முயற்சி செய்யலாம் ஒவ்வொரு நாளும் யோகா செய்யுங்கள் ஏழு நாட்களுக்கு நேராக, அடுத்த வாரம் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிட கார்டியோ செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறேன். ஒவ்வொரு வாரமும் இந்த சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை உருவாக்குவது “அதிக வேலை செய்யுங்கள்” என்ற சில குறிக்கோள்களை விடவும் பின்பற்றவும் நிறைவேற்றவும் மிகவும் எளிதானது.

7.தூங்கும் போது உங்கள் தொலைபேசியை வேறு அறையில் வைத்திருங்கள்

நான் நள்ளிரவில் எழுந்து, அவர்களின் தொலைபேசியைச் சரிபார்த்து, நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பதை முடிக்க முடியாது, ஏனென்றால் நான் எந்த காரணமும் இல்லாமல் ஸ்க்ரோலிங் செய்கிறேன். நான் உண்மையில் முயற்சி செய்கிறேன் படுக்கைக்கு முன் எனது தொலைபேசியை நான் எவ்வளவு பயன்படுத்துகிறேன் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் , ஆனால் நான் அதை என் அருகில் வைத்திருந்தால், நான் எழுந்த எந்த நேரத்திலும் (காலையில் முதல் விஷயம் உட்பட) தவிர்க்க முடியாமல் அதைப் பயன்படுத்துவேன். எனது படுக்கையிலிருந்து அதை ஒதுக்கி வைப்பதன் மூலம், எனது தொலைபேசியைப் பயன்படுத்த விரும்பினால் அதைப் பிடிக்க நான் எழுந்திருக்க வேண்டும், அதிகாலை 4 மணிக்கு நான் அரை தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​அது நடக்க வாய்ப்பில்லை. சிறந்த தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை 2021 ஆம் ஆண்டில் என்னுடைய முக்கிய குறிக்கோள், இதை நான் முதலில் முயற்சிக்கிறேன்!

அலாரத்தை அணைக்க நான் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதால் இந்த ஹேக் எனக்கு உறக்கநிலையை குறைவாக அடிக்க உதவும். வெற்றி-வெற்றி!

ஆதாரம்: rycrystalinmarie

8.உங்கள் வழக்கமான ஒவ்வொரு பகுதியிலும் இயக்கத்தைச் சேர்க்கவும்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சிகளிலிருந்தும் வாரத்திற்கு ஐந்து வரை தொடங்குவது அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றினால் (ஒன்று, அது!), உங்கள் நாளின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் வெவ்வேறு வகையான இயக்கங்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். சில இசையை இயக்கவும் (ஒரு கிளாஸ் மது!), சமையலறையைச் சுற்றி நடனமாடவும் நீங்கள் இரவு உணவு சமைக்கிறீர்கள் . உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து சில நீட்டிப்புகளைச் செய்யலாம். பகலில் எழுந்து அதிக தண்ணீரைப் பெற்று 10 நிமிடங்கள் சுற்றிச் செல்ல டைமரை அமைக்க முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் உடலை மேலும் நகர்த்துவதன் நன்மைகளை உணர எட்டு வார தீவிரமான HIIT திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை, மேலும் அதைச் சேர்க்க சிறிய வழிகளைக் கண்டறியவும் (குறிப்பாக வீட்டில் இருந்து வேலை ) நன்மை பயக்கும்.

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

இந்த வார இறுதியில் ஆன் டெய்லர் லாஃப்டில் 40% தள்ளுபடி கிடைக்கும்

இந்த வார இறுதியில் ஆன் டெய்லர் லாஃப்டில் 40% தள்ளுபடி கிடைக்கும்

சரியான வீட்டு ஆலையை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது

சரியான வீட்டு ஆலையை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது

சீசன் 3 க்கான ஷோடைம் மூலம் 'சிட்டி ஆன் எ ஹில்' புதுப்பிக்கப்பட்டது

சீசன் 3 க்கான ஷோடைம் மூலம் 'சிட்டி ஆன் எ ஹில்' புதுப்பிக்கப்பட்டது

ஹஃப் போஸ்ட் லைவ் கட்ஸ் ஊழியர்கள், ‘லைவ்’ புரோகிராமிங்கை கைவிடுகிறார்கள்

ஹஃப் போஸ்ட் லைவ் கட்ஸ் ஊழியர்கள், ‘லைவ்’ புரோகிராமிங்கை கைவிடுகிறார்கள்

வெள்ளை இறகு ஹோஸ்டா உங்கள் நிழல் தோட்டத்தின் தேவைகள் எதிர்பாராத உச்சரிப்பு

வெள்ளை இறகு ஹோஸ்டா உங்கள் நிழல் தோட்டத்தின் தேவைகள் எதிர்பாராத உச்சரிப்பு

உங்கள் வீட்டு அலுவலகத்திற்கு 10 சிறந்த மேசைகள்

உங்கள் வீட்டு அலுவலகத்திற்கு 10 சிறந்த மேசைகள்

வாட்ச்: ஹாம்பர்கர் ஹெல்பரின் கையுறையின் கீழ் என்ன இருக்கிறது என்பதை அறிய ட்விட்டர் கோரியது, அது அழகாக இல்லை

வாட்ச்: ஹாம்பர்கர் ஹெல்பரின் கையுறையின் கீழ் என்ன இருக்கிறது என்பதை அறிய ட்விட்டர் கோரியது, அது அழகாக இல்லை

கேட்டி பெர்ரியின் காலணி வடிவமைப்புகள் பிளாக்ஃபேஸ் குற்றச்சாட்டுகளுக்குப் பிறகு தரமிறக்கப்பட்டது

கேட்டி பெர்ரியின் காலணி வடிவமைப்புகள் பிளாக்ஃபேஸ் குற்றச்சாட்டுகளுக்குப் பிறகு தரமிறக்கப்பட்டது

சிம்மாசனத்தின் விளையாட்டு நட்சத்திரங்கள் அனிமோர் பேச வேண்டாம்

சிம்மாசனத்தின் விளையாட்டு நட்சத்திரங்கள் அனிமோர் பேச வேண்டாம்

ஷோகர்ல்களுக்குப் பிறகு ஹாலிவுட்டில் ஒரு 'பரியா' இருப்பது எலிசபெத் பெர்க்லி பேச்சு: 'நான் கொடுமைப்படுத்தப்பட்டேன்'

ஷோகர்ல்களுக்குப் பிறகு ஹாலிவுட்டில் ஒரு 'பரியா' இருப்பது எலிசபெத் பெர்க்லி பேச்சு: 'நான் கொடுமைப்படுத்தப்பட்டேன்'