ஆரோக்கியமான படிகள்

ஆரோக்கியமான படிகள் ஆரோக்கியமான படிகள்

இது ஜனவரி. இலைகள் மரங்களுக்கு வெளியே உள்ளன, மற்றும் அதிகாலை நேரங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருக்கும். ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் உடற்தகுதி நடைபயிற்சி சிறப்பு - ஒருவேளை அதிக ஊக்கமளிக்கும்.

நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் ஏராளமானவை, எடை இழப்புக்கு உதவுவது அல்லது ஆதாயத்திற்கு எதிராக பாதுகாப்பது மற்றும் சுழற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவுவது, உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வைத் தூண்டுவது ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடவில்லை. இயற்கையால் ஒரு எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி ஏரோபிக் ஆகவும் தகுதி பெறுகிறது. உங்கள் கைகளை தீவிரமாக ஆடுங்கள் (ஆனால் உங்கள் தோள்களைக் கீழே வைத்திருங்கள்), அது இன்னும் அதிகமாக இருக்கிறது. உங்கள் நடைப்பயணத்தின் பாதியிலேயே, வானம் வரை நீட்டி, ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் வளைந்து கொள்ளுங்கள். நன்றாக இருக்கிறது.

அமெரிக்க திகில் கதை வீடு உண்மையில் பேய்

ஒரு சீர்திருத்த ஓட்டப்பந்தய வீரர், நான் எப்போதும் நடைபயிற்சி பற்றி அவ்வளவு ஆர்வமாக இருக்கவில்லை என்பதை நான் குறிப்பிட வேண்டும். முதுகு மற்றும் கால் வலி பற்றி நான் ஆலோசித்த மருத்துவர் என்னிடம் சொன்னபோது, ​​நான் ஓடுவதை நிறுத்தவில்லை என்றால், அவர் ஒரு வருடத்திற்குள் என் முதுகில் அறுவை சிகிச்சை செய்வார். அது என் கவனத்தை ஈர்த்தது. திடீரென்று நடப்பது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாறியது. இப்போது, ​​அந்த காலை நேரம் என் நாளில் மிகவும் பொக்கிஷமானது. நம்பத்தகுந்த வகையில், நான் அதிகாலை 5:30 மணிக்கு கதவைத் திறக்கிறேன். இந்த ஆண்டு இந்த நேரத்தில், அது இன்னும் இருட்டாக இருக்கிறது, ஆனால் நட்சத்திரங்களும் சந்திரனும் பிரகாசமாக பிரகாசிக்கின்றன. நான் ஒரு சிறிய ஒளிரும் விளக்கை எடுத்துச் செல்கிறேன், பிரதிபலிப்பு உடுப்பு அணிந்து, ம .னத்தின் ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துகிறேன்.





கடிகார வேலை போன்றது
இதைச் செய்வதை மக்கள் கேள்வி எழுப்பும்போது, ​​நாளிலும், பகலிலும், இது ஒன்றும் பெரிய விஷயமல்ல என்று நான் விளக்குகிறேன். இது என் பல் துலக்குவது போன்ற ஒரு பழக்கமாகிவிட்டது. அதிகாலை 5 மணிக்கு எழுந்திருப்பது, பொருத்தமாக இருப்பது, கதவைத் திறப்பது போன்றவற்றை என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது.

சில நண்பர்கள் ஓய்வெடுப்பதற்காக இரவில் நடக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் பலர் கூட்டாளர்களுடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ நடப்பார்கள். உங்களுக்காக எது வேலை செய்தாலும் அது முக்கியமானது, அதே கொள்கை நீங்கள் மறைக்கும் தூரத்திற்கும் பொருந்தும். எனது முறை வார நாட்களில் சுமார் 2 ½ மைல்களும், வார இறுதி நாட்களில் 3 is ஆகும், நான் வேறுபட்ட வழியைத் தேர்வுசெய்யும்போது. நிலை நிலப்பரப்பில் ஒரு மைல் தூரத்திற்கு 15 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்ய ஒரு விறுவிறுப்பான வேகம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு போட்டி அல்ல.



வளைகுடா கடற்கரை பொழுதுபோக்கு பூங்கா

ஒரு நியாயமான-வானிலை ரசிகர் மட்டுமல்ல
மழை பெய்யும்போது என்ன செய்வது? குளிர் மற்றும் காற்று? எனது ஒரே வானிலை வரம்புகள் மின் புயல்கள் மற்றும் பனி. குளிர்காலம்-வானிலை வாரியாக, வடக்கே இருக்கும் எங்கள் உறவினர்களை விட இது மிகவும் எளிதானது. இருப்பினும், தெற்கு குளிர்காலம் சில தீர்மானகரமான, குளிர்ந்த நாட்களை உருவாக்கும். மென்மையான நாட்களில், வியர்வை அல்லது லெகிங்ஸ் மற்றும் ஒரு விண்ட் பிரேக்கருடன், நான் அமைத்தேன். ஆனால் பாதரசம் வீழ்ச்சியடையும் போது, ​​நான் ஃபேஷன் பற்றி குறைவாக அக்கறை கொள்கிறேன் மற்றும் செயல்பாட்டில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறேன்: சூடாக இருப்பது, ஆனால் மிகவும் சூடாக இல்லை.

அடுக்குகளில் செல்லும் ஒரு அலமாரி ஒன்றை நான் ஒன்றாக இணைத்துள்ளேன். பட்டு நீளமான ஜான்ஸ் ஒரு ஆசீர்வாதம், அவை மென்மையாகவும், வெளிச்சமாகவும், சூடாகவும் இருக்கின்றன, மேலும் அவை சரியான முதல் அடுக்கை உருவாக்குகின்றன. அதற்கு மேல் பின்னப்பட்ட பேன்ட் அல்லது லெகிங்ஸ் மற்றும் ஒரு கொள்ளை சட்டை. பின்னர் நான் ஒரு விண்ட் பிரேக்கர் சூட், தொப்பி, தாவணி மற்றும் கையுறைகள் மீது குவியும். நவம்பர் முதல் மார்ச் வரை, நான் ஒரு பாதுகாப்பு முகம் கிரீம் பயன்படுத்துகிறேன்.

nba நட்சத்திரங்கள் சராசரி ட்வீட்களைப் படிக்கிறார்கள்

மிக முக்கியமான உருப்படிக்கு - காலணிகள். நான் மலிவான விலையையும் விலையுயர்ந்த பொருட்களையும் அணிந்திருக்கிறேன், இது ஒரு அறிவார்ந்த ஊழியர்களுடன் ஒரு தடகள காலணி கடையில் ஷாப்பிங் செய்வது உலகில் உள்ள எல்லா வித்தியாசங்களையும் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். தவறான ஷூ உங்களை காயப்படுத்தும். சரியான ஷூ உங்கள் கால்கள், கால்கள், இடுப்பு மற்றும் தோள்களை சீரமைக்கும், இதனால் நீங்கள் சரியாக நடந்து காயம் மற்றும் சிரமம் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.



மழை பெய்தால், ஒரு ஸ்லிகர் முழு குழுமத்திற்கும் மேலே செல்கிறது, ரப்பர் பூட்ஸ் காலணிகளின் இடத்தைப் பிடிக்கும், நான் ஒரு குடை சேர்க்கிறேன். ஒரு குழந்தையாக பூட்ஸ் மற்றும் குடையுடன் மழையில் வெளியே செல்வது எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருந்தது என்பதை நினைவில் கொள்க? முயற்சிக்கவும். இது உங்களை சரியான நேரத்தில் அழைத்துச் செல்லும்.

முன் மற்றும் பின்
நீங்கள் நடப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் சில நீட்சிகள் உங்கள் கால் தசைகளை நெகிழ வைக்கும், மேலும் உங்கள் வேகத்தை நீங்கள் வேறுபடுத்தினால், நீங்கள் சிறந்த பயிற்சி பெறுவதை உறுதி செய்வீர்கள். உடலின் மேல் வலிமை மற்றும் உறுதிப்படுத்தலுக்காக சுமார் 15 நிமிட இலவச எடையுடன் வாரத்திற்கு மூன்று முறை எனது நடைப்பயணத்தை நிரப்புகிறேன். கேரேஜ் விற்பனை பொதுவாக எடைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கு ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும். பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு பேரம் $ 25 க்கான எடைகளின் முழு நிரப்புதலுடன் எனது எடை பெஞ்சைக் கண்டேன். இது இன்றுவரை நன்றாகவே செயல்படுகிறது.

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்

பிரபல பதிவுகள்

இன்ஸ்டாகிராம் மாடல் 6 மாதங்கள் உட்கார முடியாமல் போனதாக பட் லிஃப்ட் கூறியது

இன்ஸ்டாகிராம் மாடல் 6 மாதங்கள் உட்கார முடியாமல் போனதாக பட் லிஃப்ட் கூறியது

ஹால்மார்க் கிறிஸ்மஸ் மூவி நவம்பர் 28 முதல் கரோலினாஸில் பிரீமியர் வரை படமாக்கப்பட்டது

ஹால்மார்க் கிறிஸ்மஸ் மூவி நவம்பர் 28 முதல் கரோலினாஸில் பிரீமியர் வரை படமாக்கப்பட்டது

ஜேம்ஸ் ஃபிராங்கோவின் 'மேக்கிங் எ சீன்' பியோனஸ், 'பைனாப்பிள் எக்ஸ்பிரஸ்' மற்றும் நிக்கி மினாஜ் (வீடியோ)

ஜேம்ஸ் ஃபிராங்கோவின் 'மேக்கிங் எ சீன்' பியோனஸ், 'பைனாப்பிள் எக்ஸ்பிரஸ்' மற்றும் நிக்கி மினாஜ் (வீடியோ)

பல நாய்கள் பட்டாசுக்கு பயப்படுவதற்கான காரணம்

பல நாய்கள் பட்டாசுக்கு பயப்படுவதற்கான காரணம்

டீஆன், டைனி நியூட் பிகினியில் லீஆன் ரைம்ஸ் தனது சரியான செல்வத்தை காட்டுகிறார்

டீஆன், டைனி நியூட் பிகினியில் லீஆன் ரைம்ஸ் தனது சரியான செல்வத்தை காட்டுகிறார்

பை போல எளிதானது

பை போல எளிதானது

ஷோ புத்துயிர் பெறுவதற்காக இளைய ஜோய் 101 கேரக்டரை விளையாட ஜேமி லின் ஸ்பியர்ஸ் பெயர்களை தேர்வு செய்கிறார்

ஷோ புத்துயிர் பெறுவதற்காக இளைய ஜோய் 101 கேரக்டரை விளையாட ஜேமி லின் ஸ்பியர்ஸ் பெயர்களை தேர்வு செய்கிறார்

ஜெனிபர் லாரன்ஸின் வேனிட்டி ஃபேர் கவர் ஸ்டோரிலிருந்து நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 விஷயங்கள்

ஜெனிபர் லாரன்ஸின் வேனிட்டி ஃபேர் கவர் ஸ்டோரிலிருந்து நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 விஷயங்கள்

பார்பரா புஷ்ஷின் சிறந்த அறிவுரை புதிய புத்தக முத்துக்களின் ஞானத்தில் சேகரிக்கப்பட்டுள்ளது

பார்பரா புஷ்ஷின் சிறந்த அறிவுரை புதிய புத்தக முத்துக்களின் ஞானத்தில் சேகரிக்கப்பட்டுள்ளது

'நார்த் வெஸ்ட்' ரீகாப்ஸ் 'KUWTK': டிரிஸ்டனின் கருத்துகள், ஸ்காட்-கோரே-கோர்ட்னி ப்ளோப், கிரிஸ் டார்க் ப்ராங்க்

'நார்த் வெஸ்ட்' ரீகாப்ஸ் 'KUWTK': டிரிஸ்டனின் கருத்துகள், ஸ்காட்-கோரே-கோர்ட்னி ப்ளோப், கிரிஸ் டார்க் ப்ராங்க்